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你的姿势让腰椎承受多少斤?一张图表立马端正坐姿!

发布者:永利国际-永利集团网址-永利皇宫官网 浏览10次 【2019-09-01 09:32:41】

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  原标题:你的姿势让腰椎承受多少斤?一张图表立马端正坐姿!

  据河南省直第三人民医院椎间盘中心马海军副主任医师介绍,我国腰椎病患者已突破2亿人,男女比例为3:1,腰椎间盘突出症患者目前已占全国总人数的15.2%,发病率仅次于感冒....

  腰突的发病高峰,基本在40岁左右。但目前腰突正在以惊人的速度年轻化,年龄最小的患者仅10多岁,而最大的可达80~90多岁。

  腰椎疼痛已经成为目前我们每个人都不能忽视的健康问题,你知道吗?一些平时我们习惯的姿势,却最伤腰。

  这是Dr.Nachemson在1976年发表在SPINE杂志的文章中所用的图片。对于一个体重70Kg的个体,身处不同姿势下,第三腰椎间盘所承载的重量。

  但是,不论站立还是坐着,前倾的姿势会让腰椎负荷大大增加:

  站立时身体前倾,腰椎负荷增大到150千克;

  坐姿前屈且手持重物的情况下,腰椎负荷接近300千克;

  这是因为,上身前倾时,头、躯干和上肢的重量会集中在腰椎这一个支撑点上,腰椎间盘承载的压力最大

  这张图可能并不是很直观,康复医学层发布过不同姿势下,脊柱受重比值的图片

  长时间保持坐姿的亲们,要注意了:这样下去,肌肉会疲劳僵硬甚至受损,从而出现腰背疼等症状。

  比如,腰肌劳损本常见于中老年人,但久坐一族使得腰肌劳损趋于年轻化,渐渐波及到35岁以下的青年人群。

  此外,最好也不要跷二郎腿,否则容易导致腰椎承受压力不均,造成腰椎变形或受伤。

  直接弯腰搬重物会让腰椎间盘突然受力增加,很容易使腰椎间盘通过薄弱区域突出。正确的姿势应该是先蹲下,保持腰背中立姿势,利用腿部力量,将重物搬起。

  另外,单手搬重物会使身体整体倾斜,椎间盘受力方向和脊椎两侧受力都不均匀,对椎间盘的危害很大。

  平时生活中,尽量双手提相同重量的物品,保证躯干平衡和腰椎受力均匀。

  河南省直第三人民医院椎间盘中心马海军副主任医师解释道,当人处于半躺或半靠状态时,腰椎缺乏足够的支撑,原有的弧度就会发生改变,让腰椎间盘所受的压力不断增大,诱发腰椎间盘突出。

  长期低头或含胸驼背地走路,同样也会压迫腰椎,伤害腰部。正确的走路姿势应该是挺胸抬头,目视前方,人的重心应垂直在一条线上。

  跑步时也应注意不要弓背向前倾,否则会导致椎间盘受力明显增加,再加上跑步颠簸的脉冲式压力,更可能加大伤害椎间盘的风险。

  穿高跟鞋会使人体重心过度前移,造成骨盆前倾、脊柱弯曲增大、腰椎受力集中。长期如此,很容易造成椎间盘损伤。

  如果本身就有腰部弯曲的现象,就更不应该穿高跟鞋,否则会增加腰部的曲度,给腰部肌肉造成负担,导致腰肌劳损。

  如果不得不穿高跟鞋,鞋跟最好不要超过6厘米,以防腰部肌肉拉伤。走路时尽量将重心放在脚后跟,而不是前脚掌。另外,穿高跟鞋的时间也不宜过长,更不要连续穿几天。

  现在就尝试下面这2个动作,看一看你的腰到底有没有问题~

  平躺,双腿伸直,让朋友帮你将一条腿慢慢向上抬,注意两条腿都是伸直的,一侧做完再换另一条腿。如果刚刚把腿抬起一点点或是抬到60~70度时就感到明显的腰疼、屁股疼、腿疼,则怀疑腰部可能有损伤或病变。

  注:抬腿时,腿部后侧的“筋”疼不包括在内,这可能是长期缺乏锻炼导致的身体有点“硬”,不能证明有腰部疾病。

  趴在床上或瑜伽垫上,同样地双腿伸直,小腿弯曲90度,让朋友一手托住你的膝盖,一手抓住脚踝,慢慢向上抬大腿,注意保持小腿90度弯曲不动。

  正常情况下大腿抬起10cm左右都是没有问题的,如果刚抬起一点就大腿前侧疼痛,则怀疑腰部有疾病。

  以上2个动作如果不能顺利完成,而且随便哪个动作都让你腰疼、屁股疼、腿疼,那就别犹豫了,赶紧去看医生吧!

  椅子要给腰部足够的支撑,让腰椎保持略微前倾的正常状态。最好是偏硬的椅子,且保证轻轻靠着椅背时,座板托着大腿,膝关节能够自由弯曲、双脚平实着地。这样的椅子才能让腰部不费力,不容易引起腰疼。

  床垫应该软硬适中,平躺在床垫上时,颈部、腰部、臀部到大腿之间这三处明显弯曲的地方要没有空隙,侧卧时身体曲线凹陷的部位也要没有间隙。这样的床垫才能完美贴合你的自然曲线、纠正不良姿势

  坐着的时候应保持上身挺直,收腹,下肢并拢,臀部坐满椅面,腰背接触到椅背,让腰椎有依靠。必要时,可选用中间突出、上下为圆弧过度、有一定硬度的靠背支撑腰部。

  为了看清路况,开车族也更容易无意识地前倾身体。在系着安全带的情况下,腰部受到的压力更大。

  驾车时,应该将座位、坐垫适当前移,使胸部尽量靠近方向盘。同时,膝关节弯曲,膝盖的高度尽量超过髋关节。保持这种姿势,即使长时间开车,也不容易腰痛。在下背部或腰部垫个2-3寸厚的小靠枕,同样有助于缓解驾车引起的腰酸背痛。

  如果你已经出现腰背疼痛,不妨经常做这3个动作。1、小燕飞

  腰肌力量较弱或肥胖人群做小燕飞可能会有些费力,可选择“五点支撑”的方法锻炼腰背部肌肉。

  双脚分开,脚跟距墙壁60厘米,背部靠墙,挺直腰背,缓慢下蹲,脚跟不要离地,也可以双手握拳前伸。

  河南省直第三人民医院椎间盘中心副主任医师。

  5000余例,完成颈椎内镜手术500余例,腰椎镜下融合手术80余例,完成胸椎管狭窄症内镜治疗约100余例。对颈椎病、胸椎管狭窄症,腰椎间盘突出症、脊柱退行性疾病、脊柱相关微创治疗有深入研究及丰富的临床经验,发表学术论文数篇。河南省脊柱脊髓损伤学会脊柱微创分会副主任委员

  河南省残疾人康复协会脊柱微创分会副主任委员

  中华中医药学会经皮脊柱内镜技术组织委员会委员

  中国研究型医院学会脊柱外科专业委员会微创学组委员

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